温迪的幸福练习

温迪的教导帮助海伦留意美好的经历，理解自己的渴望，并练习欣赏已有的一切，同时不否认痛苦。

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步道上的倾听者

步道上的倾听者 谈论皮克尔 温迪问海伦那只难相处的狗怎么样，听海伦描述皮克尔的防御性行为，以及照顾她如何让海伦的生活范围越来越小。 温迪将狗的攻击行为重新解释为创伤以及失去信任能力后的反应。海伦开始思考，皮克尔的行为或许有其来由，而非无法改变的缺陷。 友谊由此开始 这场谈话让海伦得以坦诚面对一个她原以为完美得无法理解自己的人。温迪的关注，成了海伦此行中初次感受到接纳的经历。

三件好事

三件好事 练习留意 温迪解释说，人们可以练习回忆积极的经历，而不是任由痛苦时刻占据记忆。她邀请海伦找出当天发生的三件好事。 海伦费力地寻找例子，最后说出了温迪的陪伴、变得更好吃的燕麦粥，以及寒冷山间空气中温暖睡袋带来的舒适。这项练习让细微的感受变成值得珍藏的回忆。 一个新习惯 这项练习无法让艰难消失，却能让海伦发现，艰难的一天里也可以既有痛苦，也有愉悦。

欣赏而不占有

欣赏而不占有 审视渴望 海伦听温迪解释，渴望与满足未必会同步增长。得到一个人想要的东西，并不保证能长久幸福；专注与欣赏也同样重要。 海伦看着杰克和温迪亲密相处，担心杰克选择了温迪，这时她领会了这个道理。海伦并没有停止渴望杰克，但开始明白，渴望并非意义的唯一可能来源。 情感练习 欣赏不只是保持乐观。即使海伦无法掌控结果，也要留意当下的美好。

温迪的幸福练习

草甸与夏至 美丽与嫉妒 海伦在彩绘草甸找到了深深的平静，也在那里感到自己与内森亲近。后来，其他参与者猜测杰克会在草甸上娶温迪为妻，这打破了海伦脆弱的安宁。 海伦努力享受夏至晚餐、舞蹈和众人的陪伴，不让关于这对情侣的猜测支配整个夜晚。天空意外降雪，众人一起应对变化后的状况。 喜忧交杂的一天里的幸福 草甸同时承载着悲伤、美丽、嫉妒与庆祝。海伦逐渐养成的练习，并不是强迫自己感到幸福，而是认识到喜悦可以与悲伤并存。

对过往更温柔的讲述

对过往更温柔的讲述 以不同的方式回忆 海伦结束课程回来后，养成了一种新习惯：去寻找一天里包含了什么，而不只看它带走了什么。除了失望，她也能说出其中的美好、努力、友谊和幽默时刻。 这种变化帮助她重新审视邓肯和自己的家庭往事。她不再把过去看成一个关于遭到抛弃的、固定不变的故事，而是开始看到其中的复杂性，以及曾经存在的关爱。 选择关注什么 小说对幸福的描写并未否认失去。它展现了海伦如何逐渐明白，自己选择记住并珍视什么，有助于塑造她将要继续走过的人生。

在防水布下度过的第一个夜晚

徒步第一周期间

休撤离后返程徒步期间

彩绘草甸的夏至聚会

远征结束后的最后几天